روی زمین دراز بکشید . پنج بار نفس عمیق بکشید . حدود یک دقیقه طول بکشد . بعدغلت
بخورید و روی شکم قرار بگیرید و پنج بار نفس عمیق بکشید . در همین حالت ، دست هایتان
را به جلو دراز کنید و سرتان را به سمت چپ بچرخانید و پنج بارنفس عمیق بکشید . سرتان
را به سمت راست بچرخانید و پنج بار نفس عمیق بکشید . بلند شوید و بنشینید و چشم هایتان
را ببندید و پنج بار نفس عیمق بکشید . سپس این ذکر را پنج بار زمزمه کنید : گارداشا . پنج بار
نفس عمیق بکشید و دوباره ذکر را تکرار کنید . مرحله ی ذکر و تنفّس پنج بارتکرار شود . بعد به
پشت روی زمین دراز بکشید . هر وقت خواستید ، چشم هایتان را باز کنید .
این مراقبه را سه بار در روز و به مدّت پنج روز انجام دهید .
برکت باشد
بخورید و روی شکم قرار بگیرید و پنج بار نفس عمیق بکشید . در همین حالت ، دست هایتان
را به جلو دراز کنید و سرتان را به سمت چپ بچرخانید و پنج بارنفس عمیق بکشید . سرتان
را به سمت راست بچرخانید و پنج بار نفس عمیق بکشید . بلند شوید و بنشینید و چشم هایتان
را ببندید و پنج بار نفس عیمق بکشید . سپس این ذکر را پنج بار زمزمه کنید : گارداشا . پنج بار
نفس عمیق بکشید و دوباره ذکر را تکرار کنید . مرحله ی ذکر و تنفّس پنج بارتکرار شود . بعد به
پشت روی زمین دراز بکشید . هر وقت خواستید ، چشم هایتان را باز کنید .
این مراقبه را سه بار در روز و به مدّت پنج روز انجام دهید .
برکت باشد
