مراقبه ی دوّم

کنار یک صندلی بنشینید . صورتتان را از طرف چپ روی صندلی بگذارید و این ذکر را هفت بار

تکرار کنید : سارتادا . حالا ، طرف راست صورتتان را بگذارید و ذکر را هفت بار تکرار کنید . پس

از آن ، پیشانی را گذاشته و بعد ، پشت سر را و ذکر را هفت بار تکرار کنید . حالا روی زمین دراز

بکشید و هفت بار نفس عمیق بکشید . پس از آن بلند شوید و چرخه را تکرار کنید . و بعد دوباره

روی زمین دراز بکشید و هفت بار نفس عمیق بکشید . کلّ این چرخه را هفت بار تکرار کنید .

این مراقبه را سه بار در روز و به مدّت هفت روز انجام دهید .

نکته  :

1- روزهای هر مراقبه را تکمیل کنید .

2- دو مراقبه را با هم انجام ندهید .