روی زمین بنشینید . می توانید به دیوار تکیه دهید . پاهایتان را در بغل بگیرید و دست هایتان را دور آن ها حلقه کنید . سرتان را
روی زانویتان بگذارید . شروع به کشیدن نفس عمیق کنید . استادی را که در مراقبه ی قبل دیدید ، تصوّر کنید و حالا این ذکر را
تکرار کنید : داهلی .
این مراقبه را به مدّت پانزده دقیقه شب قبل از خواب انجام دهید ، یک هفته .
هیچ نظری موجود نیست:
ارسال یک نظر